Yoga para Crianças – Técnica de Respiração – Pranayama
A técnica de respiração, exercícios respiratórios ou mesmo concentração dos movimentos respiratórios naturais estão intimamente ligados a YOGA. Para levarmos a prática consciente de respiração para as crianças podemos adequar as técnicas de respiração a faixa etária, mergulhando de forma lúdica no universo infantil.
O Yoga está totalmente ligado a psicologia moderna. Reconhece que uma boa relação do individuo consigo mesmo é o melhor meio para estabelecer um clima de paz a sua volta.
O Objetivo da Prática de Respiração com as Crianças tem como ideia principal que é a criança perceba de forma consciente a inspiração e expiração. Aprender a respirar significa ser mais saudável e feliz.
O que seria Pranayama?
Prana – Energia vital que alimenta a vida, além do corpo físico.
O que seria Pranayama? São exercícios respiratórios, domínio do prana, energia vital que atua no sistema nervoso. São importantes não somente para suprir oxigênio fresco e fortalecer os pulmões. Essas técnicas também têm um efeito direto no cérebro e nas emoções.
A estabilidade emocional adquirida através do pranayama libera a energia mental criativa. De uma maneira construtiva e a criança desenvolve mais consciência de si mesma.
Como o aprendizado e a prática de Pranayamas exigem muita concentração, utilizamos as brincadeiras lúdicas para ensinar e incentivar as crianças, sem tornar a prática desestimulante.
Como realizar uma técnica de respiração (Pranayama) de forma lúdica com as crianças?
Para que a criança tenha consciência da respiração podemos utilizar recursos lúdicos na prática de yoga:
- Brincar de bolinhas de sabão.
- Utilizar o canudinho e a bolinha de isopor, onde a criança assobra a bolinha de isopor com o canudinho.
- Brincar na natureza e sobrar “Dente de Leão”.
Usamos os Pranayamas na prática de yoga para crianças para que a criança perceba suas dificuldades respiratórias, corrigindo os maus hábitos desde cedo. A prática de respiração, conhecido no yoga como Praņayamas melhoram a oxigenação no cérebro, eliminam as impurezas da mente e, como resultado, provocam alívio dos estados emocionais negativo.
A maioria das crianças tem uma respiração inadequada, aspirando muitas vezes pela boca, o que prejudica suas funções orgânicas. A dificuldade de respirar pelo nariz começa quase sempre na infância, e é quando, por tal motivo, se forma o hábito de respirar pela boca.
A parte que controla a a respiração em nosso cérebro é a mesma que controla nossas emoções, por isso a ligação é tão direta entre o que sentimos e como respiramos. As emoções como irritabilidade, mágoa, ansiedade, raiva, serenidade e felicidade exercem um efeito poderoso sobre os padrões respiratórios.
Quando você fica nervoso, já reparou como fica sua respiração? Como a respiração fica em momentos de alegria? Como ela fica quando você sente medo? Observe quando você está tranquilo, calmo, sereno, como a respiração está calma, suave e tranquila também.
A importância do Sistema Respiratório
O gás oxigênio presente no ar é fundamental para sobrevivência humana. Ele é necessário para transformar substâncias fornecidas pelos alimentos em energia para o corpo. Além de produzir energia, esse processo gera gás carbônico. Essa transformação que ocorre no interior de cada célula do corpo recebe o nome de “Respiração”.
A entrada e a saída de ar do organismo acontecem por meio dos movimentos respiratórios, que ocorrem a partir da contração (Inspiração) e do relaxamento (Expiração) do diafragma, músculo localizado abaixo dos pulmões. Na inspiração, o diafragma se contrai, a caixa torácica aumenta de tamanho e os pulmões se enchem de ar. Na expiração, o diafragma relaxa, a caixa torácica diminui de tamanho e os pulmões se esvaziam de ar.
A respiração é também designada como “uma ponte para o eu”. Quando nos concentramos em nossa respiração, ficamos, quase que automaticamente, mais tranquilos.
Então: Inspira, Respira e não Pira.
Benefícios da Prática de Respiração – Yoga para Crianças
✔ Promove a concentração
✔ Desenvolve equilíbrio emocional
✔ Controla a ansiedade
✔ Promove a interiorização
✔ Melhora a atenção plena
✔ Estimula a alegria e felicidade
✔ Melhora a autoestima e autoconfiança
✔ Aumenta a criatividade e imaginação
✔ Melhora a memória
✔ Conecta com essência
✔ Promove a paz, serenidade e tranquilidade
✔ Desenvolve inteligências múltiplas
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Abraços fraternos para ti,
Camila Fernandes e Equipe de Suporte Infância Zen
“A essência do yoga está muita mais na respiração do que nas posturas. Respirar bem é fonte de calma, tranquilidade e recuperação. Prender a respiração obscurece a percepção, gera tensão e obstrui a sensação de liberdade que a pratica proporciona ao corpo-mente.”
As crianças são esponjas. Quando juntos espalhamos amor, cantamos e conversamos com as crianças sobre a proteção divina estamos educando para a fé. As crianças naturalmente são nossos mestres e já nascem com a pureza divina. Nossa missão é contribuir com a continuidade de hábitos que ajudem na lapidação desses diamantes que são nossos pequenos seres de luz.
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